January 16, 2025

5 façons d'optimiser la récupération

Lorsqu'on traite de progrès à la salle ou dans tout autre sport ou discipline, l'entraînement est souvent considéré par erreur comme étant l'élément le plus important. Cependant, la récupération joue un rôle de taille afin de rendre son parcours agréable et à succès. Dans cet article, apprenez nos meilleurs conseils pour optimiser votre récupération.

By Limitless Pharma

5 Ways to Optimize Recovery

5 FAÇONS D'OPTIMISER LA RÉCUPÉRATION

Au cours d'un parcours de fitness, l'entraînement est souvent étiqueté comme étant l'élément le plus important dans la récupération. Cependant, de nombreux facteurs entrent en ligne de compte lorsque l'objectif est de maximiser sa performance, son physique, ainsi que sa force ; le plus important étant la récupération.

Dans cet article, nous couvrons plusieurs aspects pouvant vous aider à optimiser votre récupération, et ainsi à supporter votre progression. Continuez votre lecture afin d'en apprendre plus par rapport à la nutrition, le sommeil, l'étirement, les jours de repos, la supplémentation, ainsi que d'autres conseil d'optimisation de la récupération.

 

NUTRITION

Le dicton "vous êtes ce que vous mangez" est célèbre pour une raison. Afin de performer et de récupérer au maximum, vous devez non seulement manger assez ; vous devez manger assez des bonnes choses! Priorisez les protéines, les glucides complexes, les bons gras, ainsi que les micronutriments (fruits et légumes). Essayez de manger des aliments variés et assurez-vous de manger suffisamment pour soutenir votre corps et votre mode de vie. Si vous vous entraînez, le fait de planifier vos repas autour de vos séances peut également se voir utile : mangez avant et après un gros effort physique.

 

SOMMEIL

Voyez votre sommeil comme le moment où votre corps se regénère et se répare. Avoir un horaire de sommeil fixe, c'est-à-dire se coucher et se lever à environ la même heure chaque jour, aide votre corps à établir son horloge interne.

Essayez de suivre une routine du soir qui vous permet de vous préparer à dormir dans un environnement calme, frais et sombre. La qualité du sommeil n'est pas à négliger.

 

ÉTIREMENT

L'étirement avant ainsi qu'après l'entraînement est excellent pour réduire le risque de blessures ainsi que de courbatures, et pour améliorer la circulation sanguine.

Avant un entraînement, faites des étirements dynamiques, aussi appelés "mobilité". L'objectif est de préparer votre corps à l'effort, à augmenter la mobilité, ainsi que de vous réchauffer. Ceci est crucial pour réduire le risque de blessures et vous ne devriez jamais les sauter, même si ce n'est que pour cinq minutes!

Après un entraînement, vous devriez faire des étirements statiques. Ce type d'étirement consiste en garder une position pendant environ 45 secondes, sans mouvement.

 

JOURS DE REPOS

Ne négligez JAMAIS les jours de repos! Le repos est tout aussi important que l'entraînement, et vous devez donner à votre corps le temps adéquat pour récupérer. Vous devriez prendre 1 à 2 jours de repos par semaine au minimum, tout dépendant de l'intensité de votre entraînement.

 

SUPPLÉMENTATION

Utiliser les suppléments adéquats avant, pendant et après l'entraînement peut s'avérer un outil de taille dans votre récupération. Par exemple, nous recommandons d'utiliser nos EAA Loaded pendant l'entraînement afin de soutenir votre hydratation et votre synthèse de protéines, ainsi que de vous procurer une récupération rapide.

 

CONSEILS BONUS

  • Tentez de réduire votre stress
  • Restez hydratés
  • Ne vous surentraînez pas
  • Restez actifs pendant la journée (par exemple, marchez plus)

 

Résumé

Pour conclure, la récupération représente un élément de taille lorsqu'il traite de progrès en entraînement, ainsi que pour tout autre sport ou discipline. Garder en main votre nutrition, votre sommeil, votre routine d'étirement, vos jours de repos, votre supplémentation, ainsi que d'autres facteurs bonus, est nécessaire afin d'avoir un parcours agréable et à succès!