Comment structurer un entraînement des fessiers

Conçue pour cibler et raffermir le bas de votre corps, cette structure d'entraînement est votre passeport pour obtenir les fessiers toniques que vous avez toujours désirés ! Des squats aux fentes, des ponts aux coups de pied, nous avons élaboré une série d'exercices ciblés garantis pour activer et renforcer chaque muscle de vos fessiers.

Détails :
1 à 2 mouvements composés : squats, soulevés de terre et variations d'extension de la hanche
Les favoris personnels de Léa : poussées de hanches et soulevés de terre roumains

1 à 2 mouvements unilatéraux : squats bulgares, fentes, presses à une jambe

2 à 3 mouvements d'isolation : toute machine ciblant les fessiers, exercices aux câbles
Les favoris personnels de Léa : hyperextensions, machine à abducteurs et extensions de jambe arrière aux câbles

N'oubliez pas de nourrir votre corps avec nos pré-entraînements et suppléments !

Par Léa Métivier (@leamfit_)