Pourquoi il ne faut PAS négliger la mobilité

Activation musculaire et articulaire
Diminution des risques de blessures
Amélioration de l'amplitude des mouvements
Entrez dans votre rythme d'entraînement !

Voici quelques-uns des exercices que j'aime faire pour préparer mon corps (et mes genoux) pour les séances de jambes !

Balanciers de jambes - 10x par jambe
Rotations de hanches - 5x int, 5x ext, par jambe
Étirement dynamique des fessiers - 3-5x par jambe
Activation des ischio-jambiers - 10x par jambe, en alternance
Ouverture de hanches - 3-5x par côté
Mobilité de la colonne vertébrale - 3-5x par côté
Activation légère des quadriceps et genoux - 5x par jambe
Squats pistolet assistés - 5-10x par jambe

Je fais aussi toujours 2-3 séries d'échauffement sur mon premier exercice, en augmentant le poids à chaque fois jusqu'à mes séries de travail.

Par Léa Métivier (@leamfit_)