CIRCUIT ABDOS À LA MAISON (12 MINUTES)
Si vous avez de la difficulté à être constants avec l'entraînement des abdos, ceci est l'entraînement qu'il vous faut. Vous pouvez le faire seul, en tant que "finisher", ou bien après une séance de cardio. Vous n'avez plus d'excuse pour sauter les abdos!
Attrapez votre tapis et préparez-vous à sentir vos abdominaux :
1. Vacuum
2. In & Outs
3. Combo levée de jambes + crunch
4. Alternance planche mains/coudes
5. Mountain climbers
Exécutez chaque exercice pour une durée de 30 secondes, sans repos, jusqu'à avoir complété le circuit. Une fois le circuit complété, prenez une pause de 30 secondes. Exécutez le circuit pour un total de 4 fois.
Modifications et adaptations
Assurez-vous de toujours contracter les abdominaux et de ne pas compenser avec le bas du dos ; vous risquez de vous blesser. Si le circuit est trop difficile, essayez ces modifications :
- Prendre de petits temps de repos entre chaque exercice
- Prendre une pause de 45 secondes à 1 minute entre les rondes
- Faire 2 ou 3 rondes au lieu de 4
- Exécuter les exercices pour une plus courte durée chacun
Pour un plus grand défi, essayez ces modifications :
- Ajouter du poids (un dumbbell, un kettlebell, ou bien des poids de chevilles ou de poignets)
- Ne pas prendre de repos entre les rondes
- Faire plus de rondes
- Exécuter les exercices pour une durée de 45 secondes chacun.
Pour avoir une représentation visuelle de chacun des mouvements, visitez notre compte Instagram @limitlesspharma, ou celui de Léa @leamfit_.
Entraînement par Léa Métivier (@leamfit_).