4 EXERCICES POUR MUSCLER LE DOS
Nous avons rassemblé notre top 4 des meilleurs exercices pour sculpter le dos en une seule séance d'entraînement, et ça ne pourrait vraiment pas être mieux. Soyez garantis que vos muscles de dos vous remercieront d'ajouter ces exercices à votre routine. De plus, vous pouvez ajuster la difficulté selon votre niveau!
Attrapez une portion de pré-entraînement BLOW, échauffez-vous, et vous êtes prêts à démolir votre session!
1. Tirades sur câble avec bras droits
Cet exercice est efficace pour viser les lats, ainsi que pour sentir un bon étirement dans le muscle. Accrochez deux attachements de cordes à une poulie, et ajustez-la au plus haut. Faites un pas en arrière, gardez les bras droits (avec une légère flexion des coudes), et pensez à apporter vos coudes à vos hanches. Gardez le dos droit, les abdominaux contractés, et sortez la poitrine. Ramenez doucement vos bras vers le haut en excentrique, et répétez le mouvement pour le nombre de répétitions de votre choix.
2. Pull ups
Les pull ups sont au sommet de notre liste d'exercices de dos pour plusieurs raisons. Notamment, c'est un mouvement qui permet de travailler tous les muscles du dos. De plus, le seul équipement requis pour les pull ups est une barre, et finalement, la meilleure chose par rapport à cet exercice est qu'il est adaptable pour tous les niveaux. Pratiquement n'importe qui peut effectuer des pull ups, et il est possible d'adapter le niveau de difficulté à chacun.
Si les pull ups avec le poids du corps sont trop difficiles, ajoutez un élastique ou utilisez une machine avec support.
Au contraire, si les pull ups traditionnels sont trop faciles, ajoutez une ceinture avec poids, ou bien performez le mouvement plus lentement en excentrique.
3. Tirades à un bras
Tout bon entraînement contient au moins un exercice unilatéral, afin de vous permettre de corriger vos inégalités. Les tirades à un bras sont idéales pour viser une lat à la fois, puis pour vous aider à équilibrer la force des deux côté de votre dos. Vous pouvez faire cet exercice sur une machine ou bien avec des haltères.
4. Bent over rows
Nous avons gardé le meilleur pour la fin : les bent over rows. Adaptez votre prise en fonction de viser la section de votre dos de votre choix, et choisissez votre option préférée parmi les suivantes : une barre, des haltères, la smith machine, ou bien une machine. Gardez les abdominaux contractés, le dos droit, et gardez la tête alignée avec votre colonne vertébrale. Assurez-vous de ne pas regarder devant ou sur le côté (par exemple, vous regarder dans un miroir), afin d'éviter de vous blesser.
Résumé
Nous avons créé une séance efficace et amusante que vous devriez définitivement essayer pour le dos! Notre sélection d'exercices vous donnera, sans aucun doute, hâte à votre prochain entraînement. Maintenant, c'est l'heure de se mettre au travail!