JOUR DU DOS : LES INCONTOURNABLES
Ces 4 exercices sont inclus dans chaque séance de dos que je fais et je les aiiiiiime. C'est simple, et ils peuvent constituer à eux seuls un entraînement complet ! Il suffit de faire 4 séries de chaque et vous avez une séance de dos rapide mais complète.1. Tractions à la barre (Lat pulldowns)
Conseil : Utilisez des sangles pour améliorer votre prise et mieux cibler votre dos.
2. Rameur assis à prise large (Wide grip seated cable rows)
Concentrez-vous vraiment sur le milieu/haut du dos pour celui-ci !!
3. Rameur penché à la Smith machine (Smith machine bent over rows)
Nous adorons cette variante du rameur penché car le mouvement est contrôlé et elle permet de vraiment se concentrer sur la contraction du dos.
4. Rameur à un bras (Single arm rows)
Conseil : N'oubliez pas de travailler vos mouvements unilatéraux, et commencez par votre côté le plus faible pour corriger les déséquilibres.
Autres favoris :
- Pullovers à la poulie haute (Cable pullovers)
- Écartés à la machine (Machine flys)
- Tractions ou tractions assistées
- Rameur avec haltères à un bras (Single arm dumbbell rows)
Par Léa Métivier (@leamfit_)