Entraînement du dos

L'intégration d'un entraînement ciblant le dos dans votre programme de remise en forme peut améliorer votre force globale et apporter des avantages tels que la réduction des douleurs dorsales et la promotion d'une bonne forme et posture.

Voici l'entraînement du dos que Léa suit depuis 6 semaines. Enregistrez-le pour l'essayer plus tard !

Entraînement :

Commencez par un échauffement rapide de 10 minutes, puis passez aux exercices de musculation.

1. Tractions avec bande/assistées - 4xAMRAP

2. Rameur penché (bent-over rows) - 4x10-12

3. Rameur machine à soutien thoracique (axé sur les dorsaux) - 3x10-12

4. Rameur unilatéral avec haltère (single arm db rows) - 3x10-12

5. a)Rameur à soutien thoracique (haut du dos) - 3x10-12
5. b)Élévations latérales arrière (rear delt flys) - 3x12-15

Entraînement par Léa Métivier (@leamfit_)