Entraînement Jambes et Fessiers

Cet entraînement axé sur la force est le mélange parfait d'exercices composés, de mouvements unilatéraux et d'exercices d'isolation, le tout pour créer la journée des jambes parfaite !

Entraînement :

Commencez par un échauffement rapide de 10 minutes, puis passez aux levées.

1. Squats - 4x8

2. Soulevés de terre roumains à une jambe avec support (axés fessiers) - 4x10 de chaque côté
Astuce : Si vous voulez vous concentrer sur les ischio-jambiers, utilisez un banc plus haut. Cela permettra à votre muscle de s'étirer ! Pour plus de concentration sur les fessiers, utilisez un banc plus bas qui permet à votre genou de se plier en descendant.

3. Extensions de jambes - 3x10

4. Fentes surélevées axées fessiers - 3x10 de chaque côté
Astuce : Penchez-vous en avant pour cibler davantage les fessiers ! Vous devriez le sentir dans le fessier de la jambe avant.

Entraînement par Léa Métivier (@leamfit_)