Entraînement des jambes et des fessiers

Pourquoi faire du sport jambes & fessiers ? Parce que vous aurez des jambes et des fessiers forts pour éviter les blessures.

Entraînement :
Squats - 4x8
RDL soutenus par une seule jambe (biaisés avec les fessiers) - 4x10 de chaque côté
Si vous souhaitez vous concentrer sur les ischio-jambiers, utilisez un banc plus haut. cela permettra à votre muscle de s’étirer ! pour plus de concentration sur les fessiers, utilisez un banc inférieur qui permet à votre genou de se plier en descendant.
Extensions de jambes - 3x10
Fentes fessières surélevées - 3x10 de chaque côté
Penchez-vous en avant pour cibler davantage les fessiers ! vous devriez le sentir dans le fessier de la jambe avant.

Par @leamfit_