ÉCHAUFFEMENT POUR LA COURSE ET LES SPRINTS
S'échauffer est crucial avant tout type d'entraînement à intensité modérée ou élevée. En effet, l'échauffement permet de faire circuler le sang, de préparer les muscles et le cœur à performer, de se mettre dans "la zone" et surtout, de réduire le risque de blessures.
Cette séance d'échauffement est idéale pour tout type d'entraînement de course. Que ce soit pour vous préparer aux sprints, à une course de longue distance, à une course à intervalles, à un jogging léger ou bien à une course tempo, vous pouvez compter sur ces mouvements simples pour préparer votre corps à bouger!
L'échauffement :
- Rotation des bras avant/arrière
- Étirement du cou de côté
- Étirement dynamique des quadriceps
- Étirement dynamique des ischios jambiers
- Alternance tape orteils debout
- Ouverture des hanches + rotation thoracique
- Rotation des chevilles
- Fentes avant/arrière
- Balancement de jambes
- Étirement dynamique du fessier debout
Avant de débuter la course :
Pour les sprints
Commencez avec un jogging léger pendant 2 à 5 minutes. Ensuite, prenez votre temps habituel de pause lorsque vous faites des sprints, et commencez à sprinter avec un rythme plus lent. Répétez quelques fois en augmentant la vitesse, jusqu'à arriver à votre rythme habituel de sprint.
Pour la course en continu
Commencez lentement! Vous pouvez commencer par une marche rapide avant de jogger. Laissez votre rythme cardiaque s'adapter et augmentez graduellement votre vitesse jusqu'à atteindre le rythme désiré.
Résumé
Nous espérons que cet article vous aura démontré l'importance de bien s'échauffer et que vous intégrerez certains de ces exercices à votre routine!
Si vous nécessitez une assistance visuelle pour certains mouvements, n'hésitez pas à consulter notre page Instagram @limitlesspharma et à nous y suivre! :)
Séance d'échauffement par Léa Métivier (@leamfit_)