4 EXERCICES DE JAMBES EFFICACES

Dans cet article, nous vous partageons 4 exercices différents pour vous aider à augmenter votre masse musculaire au niveau des jambes, pour travailler votre force et votre équilibre, ainsi que pour vous faire sentir comme une réelle BEAST! Regroupez ces 4 exercices et faites-en un entraînement complet, ou bien sélectionnez quelques mouvements à ajouter à votre plan!

Si vous nécessitez un support visuel des exercices, visitez notre compte Instagram : @limitlesspharma.

PISTOL SQUATS (SQUATS SUR UNE JAMBE)

Le pistol squat est un excellent mouvement unilatéral pour travailler la force, l'équilibre et les compétences athlétiques. Un pistol squat se décrit comme étant un squat en équilibre sur une seule jambe. Pour effectuer cet exercice, utilisez un box ou un step, puis grimpez dessus. Placez-vous pour avoir un pied au bord du box, et le deuxième qui pend dans le vide.

Une variation plus facile de cet exercice pourrait être d'effectuer le mouvement au sol, en se tenant à un mur ou une cage à squat pour aider avec l'équilibre et la force.

HACK SQUATS

La machine hack squat est parfaite pour aller rechercher une grande amplitude de mouvement. De plus, le fait qu'elle soutienne le dos aide avec l'équilibre et réduit les chances de se blesser au dos.

Si votre gym n'est pas équipé d'une machine hack squat, une bonne variation est d'utiliser la barre landmine. Placez-vous dos à celle-ci, la barre sur une épaule, et les pieds avancés pour rester en angle lors de la descente. 

SQUAT À PENDULE (PENDULUM)

Cette variation de squat est très intéressante pour viser tous les muscles des jambes, avec un focus particulier sur les fessiers. En comparatif à d'autres types de squats, le squat à pendule permet d'exécuter une forme différente, augmentant l'activation des fessiers.

EXTENSION DES JAMBES (LEG EXTENSIONS)

Le leg extension est l'exercice par excellence pour isoler les quadriceps. Vous pouvez les exécuter avec les deux jambes en même temps, ou travailler de manière unilatérale en les faisant une jambe à la fois.

Essayez ceci : le drop set sur le leg extension est optimal pour une sensation de brûlure intense!

*Un drop set signifie que vous performez quelques répétitions avec un poids élevé, vous diminuez la charge, puis vous effectuez plus de répétitions, et ce, sans pause.

OVERVIEW

La journée jambes est difficile, mais ça ne signifie pas qu'elle doit être ennuyeuse! Prenez un scoop de pré entraînement BLOW ou de brûleur BLAZE, mettez votre playlist favorite, et essayer ces exercices!

N'oubliez pas de prendre le temps de bien vous échauffer et de focaliser sur le fait de conserver une belle forme sur chaque exercice.

Entraînement par Emma Bell et Matthew Nixon (@emma_bell_ et @nixonsfitness)