Entraînement intense et efficace des quadriceps

Si vous avez besoin de la preuve que 4 exercices suffisent pour un entraînement d’enfer, vous allez vouloir essayer celui-ci !

Concentrez-vous sur : le temps sous tension, les temps de repos appropriés et l’INTENSITÉ. Assurez-vous que chaque répétition compte.

Entraînement :
Échauffement / étirements dynamiques

1. Squats à la barre – 4-5 séries de 10-10-8-8-6 (augmenter le poids à chaque série)
*vous pouvez faire plus ou moins de répétitions selon vos objectifs !

2. Presse à jambes unilatérale – 3-4 séries de 12 par jambe

3. Extensions de jambes – 3-4 séries de 8-12
*drop sets pour les 1-2 dernières séries

4. Machine à adducteurs – 3-4 séries de 12 répétitions

Alimenté par nos EAA Loaded (nous avons 4 saveurs délicieuses) !

Entraînement par Léa Métivier (@leamfit_)